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4Ich bin an einem Punkt… Ich habe lange überlegt, ob ich diesen Post schreiben soll. Denn vieles, was ich in den letzten Monaten gemacht habe, war klar und ausgerichtet: Gesundheit ab 40. Hormone. Frauenkörper im Umbruch. Und ja – das ist alles ein Teil von mir. Aber: Ich bin mehr als das. Und DU bist es auch. ✨ Was mich wirklich bewegt, ist das, was dahinter liegt: Das Bedürfnis, sich selbst wieder zu spüren. Klarheit zu finden. Sich im eigenen Körper wohlzufühlen – ganz unabhängig vom Alter. Ich arbeite heute mit Frauen. Mit Männern. Mit jungen Müttern. Mit Menschen, die sagen: „Ich will raus aus der Erschöpfung. Und rein in mein Leben.“ Mein Fokus hat sich geweitet. Aber mein Antrieb bleibt derselbe: 💫 Körperverbundenheit. Klarheit. Innere Stärke. Wenn du hier neu bist – willkommen. Wenn du mich schon länger begleitest – danke, dass du da bist. Ich freue mich, wenn du bleibst. #BodyandClarity #DeinInnerGlow #KatharinaWinner
1016NEW ✨ I’ve got a memory A thousand years old And I know secrets I’ve never been told And I’ve got jewels I haven’t found And they’ll return me To the ground I’m the girl I’m the girl I’m the girl You know me I’m the girl I’m the girl I’m the girl You know me And I’m a siren I’ll wreck you on my shores And I’m Godiva I’ll call you back for more And I’m Medusa And I’m your favorite doll And I’m a Georgia O’Keeffe Hanging on your wall I’m the girl, I’m the girl, I’m the girl You know me I’m the girl, I’m the girl, I’m the girl You know me I’m Joan of Arc I’m the girl next door I’m the mother and the daughter Of the mother and the daughter before And I remember being born just sound and light And sound and light and light And I remember the first time, skin on skin in the arms In the arms of the night Well how many times have we looked up into the starry skies And how many times have we felt the passion rise Every ruby-lipped girl baby, old lady, squaw junkie, girl after girl after girl Every muse, whore, good witch, princess, back arching, year after year after year I’m the girl, I’m the girl, I’m the girl You know me I’m the girl, I’m the girl, I’m the girl You know me I’m Joan of Arc I’m the girl next door I’m the mother and the daughter Of the mother and the daughter The mother and the daughter Of the mother and the daughter The mother and the daughter Of the mother and the daughter Before. Special thanks to @heathernova for the music 🙏🏻 and @katrin.blooms / @siwula_photo for the visuals #thanks #model #actress #coach #natural #myworld #imagevideo #beauty #naturalbeauty
496Manchmal klingelt der Wecker mitten in der Nacht und man fragt sich: „Bin ich verrückt?“ 2:50 Uhr raus, Kaffee schnappen, rein in den Zug. Stundenlang fahren – nur um ein paar Minuten am Baseballplatz zu stehen. Und genau dieses „nur“ ist in Wahrheit gar kein „nur“. Es ist Klarheit. Bewusstsein. Präsenz. Und genau dieser Augenblick ist es wert, alles dafür zu tun. Würdest du freiwillig so früh aufstehen? #baseballparents #baseballmom #sporteltern #travel #reisen #sport #love
281Ich hatte keinen Plan. Ich hab mich einfach zu ihr gelegt. Und plötzlich war Frieden da. Manchmal ist das die einzige Antwort: Nähe. Ruhe. Wärme. Unser Nervensystem sehnt sich oft nach genau solchen Momenten – berührt, gehalten, sicher. 👉 Wann hast du dich das letzte Mal einfach hingelegt… ohne Ziel? #körpersrbeit #nervensystemregulieren #frieden #ruhe #nähe #verbindung
424Goodby July ☀️ #month #diary #coach #mentor #travel #model #family #bodyandclarity #yourinnerglow
281Letzte Woche im Workshop. Ich zeige, wie man mit KI & Apps Kalorien berechnet, Schlaf trackt, Mahlzeiten planen lässt. Alles smart. Alles machbar. Alles beeindruckend. Und dann hebt eine Teilnehmerin die Hand – leise, aber bestimmt: „Aber verlieren wir dabei nicht unser Körpergefühl?“ 🎯 Zack. Der Moment, in dem du eine Stecknadel hättest fallen hören können. Alle Augen auf mich. Weil sie spürten: Diese Frage war nicht nur an mich gerichtet. Sie ging mitten rein. In jede einzelne. Und ja – ich gebe so viel Input in meinen Workshops, ich liefere Tools, Wissen, Strategien. Aber am Ende geht es immer um etwas Tieferes: ✨ Wie sehr bist du wirklich mit deinem Körper verbunden? Oder kontrollierst du ihn nur von außen? Diese Frage bleibt. Und sie darf bleiben. 👉 Welche Tools nutzt du aktuell – und wie sehr vertraust du noch auf dein Gefühl? 👇 Ich bin gespannt auf deine Gedanken. #körperintelligenz #intuition #deinkörperweissbescheid #yourbodyknows #ki #erschöpfung #schlafstörungen #essgewohnheiten
302Who can relate? #baseballplayers #baseball #everywhere #makeamove #baseballmom
230😩 Du fühlst dich oft müde – aber eigentlich bist du nur leer gelaufen. Zwischen Verantwortung, Familie, Job & mentaler To-do-Liste bleibt kaum Zeit für dich. Und trotzdem willst du dich wieder lebendig fühlen – nicht nur durchhalten. 👉 In diesem Reel zeige ich dir 3 einfache Energie-Quickies, die dich sofort zurück in deinen Körper holen. Kein Koffein, kein Bullshit – nur ehrliche Strategien, die wirklich etwas verändern, wenn du sie machst. Raus aus dem Kopf - rein in den Körper! 💡 Du brauchst keine Stunde. Du brauchst einen Anfang und darfst es umsetzen 😉 📌 Speichern & heute noch ausprobieren. 🔁 Schick’s an eine Person, die gerade auch zu viel trägt. ❤️ Lass mich wissen, welche Idee dir am meisten Kraft gibt! 🔋 1. Atmen statt Hetzen (1 Minute) Tief durch die Nase ein, doppelt so lange aus. Das beruhigt dein Nervensystem, senkt Cortisol – und schenkt dir sofort einen klareren Kopf. → Mini-Routine: 3 Atemzüge. Überall machbar – sogar auf dem Klo. ☀️ 2. Licht + Aufrichtung (30 Sekunden) Geh ans Fenster, richte dich bewusst auf – Brust raus, Blick nach vorn. Tageslicht + Körperspannung = natürlicher Energie-Boost. → Fürs Gehirn ist das ein Signal: Ich bin da. Ich bin kraftvoll. 💧 3. Wasser + Berührung = Reset (30 Sekunden) Trinke ein großes Glas Wasser – und spüre dabei bewusst deine Haut: Streiche deine Arme oder deinen Nacken sanft ab. → Das aktiviert deine Körperwahrnehmung – und verbindet dich sofort mit dir. #stress #nervensystem #rausausdemkopfreinindenkörper #körperwahrnehmung #hormonregulation #entschleunigung
34214 Jahre Liebe auf leisen Pfoten. 🐾 Manchmal reicht ein Blick, ein Tippeln, ein kurzer Moment – und plötzlich weißt du wieder, worauf es ankommt ❤️ Ruby ist einfach die Beste! 👉 Sag heute jemandem, wie wertvoll er oder sie für dich ist. Oder deinem Hund. 🥹❤️ #casting #model #actress #mentor #coach #liebe #rescuedog #spanischerwasserhund #seniordog #family
314✨ Was ist dein Struggle gerade? Wo drehst du dich im Kreis, obwohl du eigentlich weißt, was dir guttun würde? Teil’s mit mir – vielleicht kann ich dir einen ersten Impuls geben. 💬 #gesundheit #umsetzungistking #mehrwohlbefinden #fit #stark #mindset #move
231✨ WALK AND TALK – 3 Slots für Juli ✨ Es gibt Momente, da weißt du: Es braucht keinen neuen Kurs. Kein Monatsprogramm. Sondern einfach mal jemanden, der hinhört, reinfühlt – und dir glasklare Impulse gibt. Ich öffne 3 exklusive Slots für mein neues Format „Walk and Talk“. 🧭 Was du bekommst: • 60 Minuten 1:1 mit mir – Coaching-Call via Zoom • Klarheit, was du willst – und was dich gerade blockiert • Kleine Stellschrauben für mehr Energie, Körperverbundenheit, innere Ruhe, deine verbesserte Ernährung • Individuelle Bewegungs- oder Selbstfürsorge-Empfehlungen • + mein Follow-up für dich als PDF Das ist kein Coaching mit Schnickschnack. Sondern Klartext, Spüren, und dann wirklich etwas verändern. Für dich. In deinem Tempo. Mit meiner Unterstützung. 📅 3 Termine in den nächsten 2 Wochen verfügbar 💸 145 Euro 📩 Schreib mir „MOVE“ per Nachricht, wenn du einen willst. #moveandtalk #coaching #holistichealthcoach #longevity #fit #gesund #energiegeladen #verbunden #bodyandmind #model #therapeutin
280📌 So geht der Sumo Squat: 👉🏻 drücke zuerst auf folgen und speichern 💪🏻 * Stell dich breit hin – Füße deutlich weiter als hüftbreit. * Deine Fußspitzen zeigen leicht nach außen. * Hände vor der Brust zusammenlegen oder die Arme nach vorne strecken – für Balance. * Becken tief nach unten sinken lassen, als würdest du dich auf einen Hocker setzen. * Rücken bleibt aufrecht, Bauchmuskeln aktivieren, Brust stolz aufrichten (kein Hohlkreuz!) * Knie zeigen in Richtung deiner Fußspitzen und bleiben stabil. * Po anspannen – ganz bewusst! ✅ Halte unten kurz (2–3 Sekunden), dann drück dich kontrolliert wieder nach oben. 🎯 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, 2–4x pro Woche reichen – dein Körper wird’s dir danken. 💖 Dafür ist die Übung Gold wert: * Strafft deine Oberschenkel & hebt den Po * Trainiert deine Körpermitte & verbessert die Haltung * Aktiviert deine inneren Oberschenkel – oft vernachlässigt, aber superwichtig * Gibt dir ein Gefühl von Kraft, Aufrichtung und Stolz #fit #gesund #sportlich #wohlfühlkörper #inbewegung #übung #sporty
